5 روش تسکین کمر درد قبل از مراجعه به پزشک

5 روش تسکین کمر درد قبل از مراجعه به پزشک



به گزارش پزشکین به نقل از بانوی شهر؛ کمردرد یکی از شایع ترین مشکلات در دنیای ماشینی امروزست، تقریبا 80% بزرگسالان به دلایل مختلفی دچار کمردرد می شوند. این درد می تواند در برخی مواقع موجب گردن درد یا بروز درد در سایر نقاط پشت شود. ممکن است دلیل خاصی برای این درد پیدا نشود، اما چیزی که مشخص است، کسی نمی خواهد کمردرد داشته باشد.

نکته : اگر پس از چندی و با پیشروی از این روشها احساس بهبود نکردید و کمر درد شما خفیف تر نشد، حتما به پزشک مراجعه کنید.

این را نیز در نظر داشته باشید هیچ یک از این روش ها، کمردرد را سریع درمان نمی کند. باید آنها را مداوم انجام داده و به این روش ها فرصت کافی بدهید. اما در نهایت تداوم انجام این روش ها می تواند در آینده نیز از ایجاد کمردرد جلوگیری کند. با 5 روش پیشنهادی بانوی شهر برای درمان خانگی کمردرد همراه باشید.

1 ) ویتامین D مصرف کنید

ویتامین D برای ساخت استخوان های قدرتمند و تامین کمبود کلسیم بدن مفید است. کمبود ویتامین D منجر به نرمی استخوان، ضعف عضلات و حتی التهاب در مهره ها می شود. تحقیقات نشان داده افرادی که ویتامین D کمتری در بدنشان دارند بیشتر با مشکلاتی نظیر درد کمر و کتف مواجه می شوند.

بسیاری از موادغذایی نظیر روغن ماهی، تخم مرغ، جگر و قارچ دارای ویتامین D هستند، اما همه ویتامین D مورد نیاز را نمی توانید از این موادغذایی تامین کنید. در فصول گرم تر و یا مناطق آفتابی به خوبی می توانید میزان کافی ویتامین D را از خورشید دریافت کنید. مثلا 15 دقیقه در آفتاب قدم بزنید.

اگر در مناطق سردسیری زندگی می کنید یا در فصول سردتر سال هستید باید روزی 10 میکروگرم موادغذایی که ویتامین D دارند مصرف کرده تا از کمبود این ویتامین در بدن جلوگیری کنید. این را نیز به یاد داشته باشید ، ویتامین D می تواند کمک کند تا در فصول سرد سال به افسردگی و نگرانی مبتلا نشوید.

2 ) تشک خود را عوض کنید

اگرچه اکثر مواقع تشک های خیلی سفت برای افرادی که پشت درد و کمردرد دارند پیشنهاد می شود، اما بهتر است از تشکی استفاده کنید که میزان سفتی آن متوسط باشد. از آنجایی که خوابیدن روی تشک های متوسط باعث می شود تمام قسمت های بدن به طور یکسان روی تشک قرار بگیرد، این نوع تشک ها می توانند تا 48% به کاهش کمردرد کمک کنند و کیفیت خواب را 55% افزایش دهد. بنابراین اگر تشک شما خیلی نرم یا خیلی سفت است بهتر است آن را تعویض کنید تا کمردردتان بهبود پیدا کند.

3 ) روغن ماهی مصرف کنید

روغن ماهی سرشار از امگا3 است، امگا 3ماده ای  مفید برای کاهش درد و التهاب بوده و خواص مختلفی برای سلامتی دارد. شما می توانید میزان امگا 3 را با قرار دادن 2 ماهی چرب در سبد غذایی در هفته، تامین کنید. می توانید از ماهی های سالمون چپ، ساردین یا حتی تن ماهی استفاده کنید. یا کمبود امگا3 را با خوردن قرص ماهی جبران کنید.

4 ) یوگا کنید

بسیاری از حرکات یوگا می توانند به بهبود کمردرد کمک کنند. حرکات کششی یوگا ماهیچه های پشت بدن را تقویت کرده و انعطاف آنها را بیشتر می کند. این حرکات همچنین روی فرم و حالت ایستادن تاثیر دارد و باعث می شوند به مرور زمان درست تر حرکت کنید، بنشینید و بایستید. اگر فرصت رفتن به کلاس یوگا را ندارید می توانید حرکات یوگا را در خانه انجام دهید.

5 ) به حالت نشستن دقت کنید

از آنجایی که بسیاری از افراد بواسطه شغلی که دارند مدت زمان طولانی پشت میز می نشینند، این بسیار مهم است که به حالت نشستن خود دقت داشته باشید. علاوه بر اینکه باید اصول ارگونومی را بدانید، اگر شغلتان طوریست که پشت میز و خیره به صفحه نمایش می نشینید هر 20 دقیقه از جای خود بلند شوید و کمی حرکت کنید. مهم است صاف بنشینید و در زمان استراحت صاف بایستید، کمی دستان خود را حرکت دهید. حالت نشستن شما بسیار مهم است. خود را روی میز رها نکنید. حالت نشستن را کنترل کرده و عادت کنید صاف بنشینید و خود را به جل خم نکنید. این کار هم باعث می شود فرم بدن تغییر کند هم به عضلات پشت و گردن فشار وارد شود.

به صدای بدنتان گوش دهید. اگر قسمتی از بدن شما دچار مشکلی باشد سریع آن را با درد به شما نشان می دهد. ساده از این دردها نگذرید و سعی کنید تا روش های مختلفی را برای درمان و پیشگیری از بوجود آمدن این دردها امتحان کنید. در صورت شدید شدن درد حتما به پزشک مراجعه کنید.

سریع تر کردن رشد مو

سریع تر کردن رشد مو

چگونه موها سریع تر رشد کنند؟ 10 نکته مفید وکاربردی برای رشد سریع تر موها را دنبال کنید.

موثر ترین ماسک موهای خانگی برای رشد سریع تر موها را استفاده کنید و خیلی سریع موهایی بلندتر با رشد بیشتر داشته باشید.

بعضی وقتها مدلینگ ها را می بینیم که با وجود داشتن موهای کوتاه بعداز گذشت مدت زمان کوتاه دارای موهای بلند شفاف وزیبا شده اند ! واین سوال که چگونه این افراد با این سرعت موهای خود راتقویت می کنند که سریع تر رشدکنند؟



1) ماسک رشد مو

در این جا یک ماسک موی بسیار مفید وکار آمد را به شما آموزش میدهم که نه تنها باعث رشد سریع تر موهای شما می شود بلکه از ریزش آن ها جلوگیری وآن ها را براق سالم وزیبا نگه می دارد .

1زرده تخم مرغ ، 1 قاشق عسل، 1 قاشق از روغن زیتون ( یا روغن کتان ) و 1 قاشق آب میوه ( یا آب جو ) . را با هم مخلوط کنید سپس این مخوط را به ریشه موها ماساژ دهید ودر پایان در طول موها مواد را گسترش دهید . این مواد را بایک حوله پوشانده وبه مدت 40 دقیقه روی سر خود نگه دارید .
استفاده از یک کاسه اندازه سر بر روی سر (برای نگه داشتن حرارت سر )می تواند نتایج موثر وبهتری به شما بدهد. فنجان ویا کاسه را روی سر بگذارید وحوله ای روی آن بپیچید وبعد از 40 دقیقه مواد را بشوئید .

2 ) میخواهید بدانید که چگونه موها سریع تر رشد می کنند؟

پروتئین بخورید! نه تنها تلاش های بیرونی ما مثل ، ماساژ و ماسک های مو مهم است همچنین ، اگر شما واقعا می خواهید موهای ضخیم و زیبا، داشته باشید ، مراقب آنچه می خورید باشید ! آیا می دانید که مواد غذایی می تواند تفاوت چشمگیری در سرعت رشد موهای شما داشته باشد؟ پروتئین مواد واملاح مورد نیاز برای رشد سریع تر وسالم و قویتر نگه داشتن مو را فراهم می کند ، بنابراین تخم مرغ ، آجیل، ماهی، مرغ، گوشت قرمز، و غیره … شامل این رژیم غذایی متعادل است. غذای سالم بخورید. موها خواهند گفت : “متشکرم “.

3 ) برس کردن مو

هر روز به مدت 1 یا 2 دقیقه ، هر روز صبح و هر شب برای تحریک گردش خون در پوست سر به شما کمک میکند . اطمینان حاصل کنید که ماساژ سر به آرامی صورت گیرد فشار بیشتر وسریع تر باعث رشد بیشتر نمی شود بلکه به موها آسیب می زند هرگز موها را زمانی که خیس هستند شانه نکشید زیرا به ریشه مو آسیب می رسد وباعث شکنندگی موها می شود .

4 ) ماساژ پوست سر

زمان استفاده از شامپو به آرامی ، با استفاده از انگشتان دست به مدت یک دقیقه یا دو دقیقه باعث تحریک پوست اطراف ریشه وجریان خون بیشتر در اطراف آن می شود این کار در تسریع رشد موها به شما کمک خواهد کرد .

5 ) ماسک افزایش سرعت رشد مو


برای این ماسک شما به مقداری آب سیب

زمینی نیاز دارید .بله ممکن است عجیب به نظر برسد اما آب سیب زمینی مانند آب پیاز در افزایش درخشندگی ورشد مو موثر است .بنابراین ماسک موی ما با استفاده از سیب زمینی : آب 2 سیب زمینی بزرگ ، 1 قاشق عسل و 1 زرده تخم مرغ را باهم مخلوط کنید واین مخلوط را روی ریشه موی خود بریزید وبه مدت نیم ساعت صبر کنید وسپس بشوئید این ماسک موئی شگفت انگیز در رشد موهای شما است .

6 ) موهای سالم و زیبا با داشتن پوست سر سالم


این منطقی،و درست است. برای همین مراقبت از پوست سر مهم است .

ویک نکته ساده برای مراقبت از پوست سر:
محصولات نرم کننده ویا حالت دهنده مو را هرگز به ریشه موها نزنید اینکار نه تنها موهای شما را کم پشت می کند بلکه باعث چرب شدن به سرعت پوست سر و ریشه مو می شوند همچنین، برخی از تقویت کننده های مو حاوی موم و سیلیکونها ،منافذ پوست را بسته واز تنفس پوست سر جلوگیری می کنند . بنابراین فقط از این مواد در طول موها ونه در پوست سر وریشه مو استفاده کنید .

7 ) ماساژ پوست سر روغن گرم

این یک ترفند بسیار آسان است، اما آثار شگفتی دارد ! فقط کمی روغن را گرم کنید ( روغن ترجیحی : روغن کتان، روغن زیتون، روغن نارگیل، روغن آرگان و روغن جوجوبا )؛ هرگز روغن را جوش نیاورید ، فقط کمی کمی گرم شود، به طوری گرمای ملموسی داشته باشد پس از آن ، پوست سر خود را با این روغن ماساژ دهید . این کار را اگر دوست ویا همسر ویا یکی از اطرافیان انجام دهد با تسلط بیشتر خیلی بهتر و آرام بخش تر خواهد بود ماساژ را به صورت دایره ای در اطراف ریشه های مو انجام دهید و به مدت 20 دقیقه و حدود نیم ساعت بعد هم صبر کنید تا روغن روی سر بماندسپس موها وریشه مورا خیلی تمیز بشوئید . این تجربه ای لذت بخش با آثاری شگفت انگیز برای رشد موهای شما خواهد داشت.

8 ) مراقبت از موها در هنگام خواب

اول از همه هرگز موهای خود را دم اسبی نبندید تا از شکنندگی وسست شدن ریشه موها جلوگیری شود ودوم اینکه سعی کنید از یک بالش ابریشمی برای خواب خود استفاده کنید تا از اصطکاک موها جلوگیری شود و خود ابریشم هم برای موی سر و هم پوست شما مفید می باشد استفاده از بالش ابریشمی موهای سالم براق وپوستی بدون چین وچروک را به شما ارزانی می کند .

9) درمان مو با روغن کرچک

یکی دیگر از راه های رشد سریع تر مو ها استفاده از روغن کرچک وماساژ آن روی پوست سر ونگه داشتن آن تا صبح بر روی سر می باشد .این کار را یک یا دو بار در هفته انجام دهید از نتایج آن شگفت زده خواهید شد این روغن آثار شگفتی در رشد مو و ابرو دارد می توانید حتی برای رشد مژه و ابرو و ضخیم شدن آن استفاده کنید .

10 ) شستشو با سرکه

نه تنها سرکه می تواند به افزایش رشد مو کمک کند ، بلکه فوق العاده در شکل ظاهری موها می تواند تغییر ایجاد کند و ریشه موها را قوی وسالم تر کند . 2 قاشق سرکه به یک نسبت آب را باهم مخلوط کنید ودر آخرین محله شستشو این مخلوط را روی موها بریزید .برای بوی سرکه!بهتر است از چند قطره اسانس گیاهی مورد علاقه خود اضافه کنید .
اکنون شما بهترین روش های بلند تر شدن سریع موهای خود را به روش های طبیعی وبدون ضرر می دانید می توانید شروع کنید واز داشتن موهای بلند لذت ببرید .

چگونه رژیم‌های تقلبی را از رژیم های واقعی تشخیص دهیم ؟

چگونه رژیم‌های تقلبی را از رژیم های واقعی تشخیص دهیم ؟

در جهان امروز به دلیل تغییر شیوه زندگی، شیوع چاقی بویژه در خانم ها روبه افزایش است. بنابراین برای کاهش عوارض چاقی باید جامعه را در مورد تغذیه مناسب آگاه‌تر کرد. افزایش وزن و چاقی اثرات نامطلوبی همچون ایجاد دیابت، بیماری‌های قلبی عروقی و سرطان‌ها را به همراه دارد. استفاده از سایت‌های تغذیه‌ای گوناگون توسط افراد افزایش یافته است. سایت‌های غیرمجاز اینترنتی که مردم برای مشاوره در زمینه مشکلات تغذیه‌ای استفاده می‌کنند؛ پایه علمی ندارند و از این سایت‌ها به جای افراد مجرب و آموزش‌دیده، عموما از اطلاعات محدود بازاریابان کالاهای تجارتی استفاده می‌شود. آنچه اهمیت دارد؛ تشخیص علمی بودن رژیم‌های چاقی و لاغری اینترنتی و همچنین بهترین راه‌های لاغری می‌باشد‌.

عوارض چاقی

بیماری‌هایی چون دیابت ـ هیپرلیپیدی ـ کاهش طول عمر ـ سرطان ـ تنگی‌تنفس ـ سنگ صفرا ـ مشکلات باروری و زایمان و … برای فرد ایجاد می‌شود. چاقی شکمی نیز مشکلاتی مانند دیابت و افزایش قند خون و عدم تعادل قند خون، افزایش چربی‌های خون و افزایش فشار خون، کاهش ‌طول عمر و امید بر زندگی و همچنین کاهش تناسب و زیبایی اندام برای افراد را به همراه دارد.

چاقی شکمی 

اندازه دور شکم در خانم‌ها کمتر از 80 سانتیمتر طبیعی و با رنگ سبز و بین 88 ـ 80 هشدار و زرد رنگ می‌باشد .‌اگر به اعدادی ‌بالاتر از 88 باشند، ‌خطرناک و قرمز رنگ است‌. اما در آقایان این اعداد متفاوت است، تا 94 سانت طبیعی و سبز رنگ و بین 102 ـ 94 ‌هشدار و زرد رنگ و بالاتر از 102 خطر ناک و قرمز رنگ می‌باشد‌.

کاهش وزن کلی بدن تا رسیدن به شاخص توده بدن بین 25 ـ 20 که خود به خود باعث لاغری کلی بدن و در نتیجه شکم می‌شود؛ برخی تصور می‌کنند که در ناحیه شکم آب جمع شده و باعث بزرگ شدن شکم آنها شده است‌. روزانه 5/2 لیتر حجم آب مصرفی است که به همان اندازه از کلیه‌ها دفع میشود. در حالی که افزایش وزن به صورت چربی ابتدا در ناحیه شکم و سپس ران‌ها و باسن می‌شود.

کمربند و شکم بند و سایر وسایل لاغری

باور غلطی درباره کمربندها و شکم‌بند‌های لاغری وجود دارد که افراد باید بدانند این کمربند‌ها بیشتر آب میان بافتی را کاهش می‌دهند و تاثیری در کاهش چربی شکمی ندارند.کمربند‌های لاغری در دو نوع ‌حرارتی و لرزشی وجود دارند؛ ولی هیچیک مجوز FDA (اداره غذا و دارو آمریکا) را ‌ندارند. با لرزش و حرارت این کمربندها فقط آب میان بافتی کاهش می‌یابد‌؛ اگر چربی‌ها حرکت کنند و وارد جریان خون شوند ممکن است باعث ایجاد خطر سکته قلبی و مغزی از طریق مسدود کردن عروق هم شوند‌. نمی‌توانیم از امواج مغناطیسی بر بدن به عنوان روش لاغری استفاده کرد‌، زیرا برای ضربان قلب و مغز ممکن است مضر باشد و ایجاد تهوع‌، سردرد ‌و سرگیجه مینماید‌. ‌استفاده از آنها نمی‌تواند دائمی باشد و بی‌اثرند؛ گوشواره‌های مغناطیسی از جنس ژرمانیوم تهیه شده و تاثیری در کاهش چربی ندارد.

حذف وعده‌های غذایی نه تنها‌ سبب لاغری نمی‌شود بلکه چاقی اندام‌ها را نیز به دنبال دارد

باورهای نادرست لاغری

نباید به منظور بازاریابی واژه‌ی لاغری و یا رژیمی را به هر ماده‌ی غذایی و خوراکی چسباند. مثلا روغن کانولا یک روغن رژیمی و یا سرکه‌ی لاغری و..باید دانست هیچ ماده‌ی غذایی باعث لاغری نمی‌شود‌. فقط آب چاق‌کننده نیست. ‌در‌باره نوشابه‌های رژیمی باید دانست که: نوشابه رژیمی که حاوی فتیل الانین‌، ساخارین‌، اسپارتام‌، اسه سولفام کا (‌قند‌های مصنوعی‌) می‌باشند، هم چاق‌کننده هستند علاوه بر آن برای خانم‌های حامله توصیه نمیشوند و مصرف آنها اشتیاق بیشتر‌، خوردن پیدا می‌شود ‌چون حس می‌کنند که این نوشابه ها چاق‌کننده نیستند‌و باعث افزایش ولع به خوردن میشوند.

واژه رژیمی به معنای کم کالری نیست و نمی‌توان نا‌محدود آنها را مصرف کرد‌. تبلیغات در گذشته در مورد آب درمانی زیاد بوده و حتی مصرف تا روزی 6 لیتر هم توصیه میشده است. که علمی نیست‌. زیرا چنین رژیمی سبب رقیق شدن شیره گوارشی‌، ادم (ورم ) و سوء تغذیه افراد می‌شود‌. مصرف آب کرفس‌، شوید‌، جعفری تاثیری در لاغری ندارند‌. ترشی‌، سرکه‌، آب لیمو‌، لواشک‌، آلوچه‌، آبغوره سبب افزایش اشتها و در نتیجه افزایش وزن بدن می‌شوند و از آنجایی که آب‌غوره حاوی ‌نمک است سبب افزایش فشار خون در افراد هم می‌گردد. فرم ترانس‌، نمک‌، روغن جامد و شکر در بیسکوئیت‌ها باعث چاقی می‌شود‌.

حذف وعده‌های غذایی 

حذف وعده‌های غذایی نه تنها‌ سبب لاغری نمی‌شود؛ بلکه چاقی اندام‌ها را نیز به دنبال دارد. نخوردن صبحانه باعث افزایش چاقی می‌شود‌. چون بدن دائم حرص و ولع دارد تا جبران گرسنگی را بنماید. حذف نان و برنج نیز به طور کامل اشتباه است؛ زیرا سلول‌های عصبی نیاز به کربوهیدرات دارند و 60% انرژی باید از اینها تامین شود‌.

تجویز یک رژیم کپی شده و یکسان برای چاقی و لاغری به همه ی افراد خلاف محسوب میشود

راههای تشخیص رژیم های غذایی چاقی و لاغری غیر علمی و تقلبی 

• یکی از علائم تشخیص درستی و نادرستی رژیم های چاقی و لاغری در شبکه های مجازی و اینترنتی، وجود حاشیه های تبلیغاتی چشمک زن، جهت محصولات تجاری مختلف با هدف تبلیغات و بازار یابی کالاها است. نام و تخصص و رشته ی تحصیلی نویسنده مطلب هم معلوم نیست.

• گاهی افرادی اقدام به توزیع رژیم های غذایی از قبل آماده و پرینت شده به مراجعین مینمایند، در واقع قبل از رویت بیمار نسخه اش را پیچیده اند! بعنوان مثال برخی از پزشکان متخصص، پزشکان عمومی، فیزیوتراپها، کارشناسان فیزیولوژی ورزشی، تربیت بدنی، مدیران باشگاههای ورزشی و حتی موسسات زیبایی پوست و مو و آرایشگاهها و یا ..شامل میشود. و بابت آن هزینه هم دریافت مینمایند. این رژیم ها عموما از اینترنت اقتباس و یا مستقیما پرینت شده اند و فاقد وجاهت علمی هستند.

• ارائه ی رژیم غذایی یکسان برای همه ی مراجعین چاق و لاغر، بدلیل عدم توانایی رژیم نویسی. در حالی که با توجه به شرایط هر فرد باید رژیم خاصی ارائه داد و یک نسخه را نمی توان برای همه ی افراد پیچید. از نظر قانونی و علمی وشرعی، تجویز یک رژیم کپی شده و یکسان برای چاقی و لاغری به همه ی افراد، خلاف محسوب میشود، چرا که هر شخص، اندازه جثه ، قد ، وزن و اندازه دور شکم واز نظر هورمونی، فیزیولوژیک، وضعیت اقتصادی وعادات غذایی متفاوت دارد، بنابراین تجویز رژیم غذایی یکسان برای همه اقدامی غیر علمی و با سلامت فرد مغایرت دارد.

• رژیم های غذایی که کارشناسان و متخصصان تغذیه طی زمان مشاوره به افراد آموزش میدهند، حاصل تشخیص نوع مشکل مراجعه کننده، با طراحی، برنامه ریزی و عموما همانند نسخه نویسی دارویی، دارای نگارش دستی و غیر تایپی است. و صرفا جهت همان فرد مراجعه کننده طراحی شده است و برای فرد دیگری قابل استفاده نیست.

• مشاوره تغذیه و رژیم درمانی میبایست بصورت حضوری (غیر اینترنتی) انفرادی و خصوصی بوده و بدون حضور فرد دیگر وحداقل به مدت نیم ساعت صورت پذیرد.

• در رژیم های غیر علمی، بدلیل عدم آشنایی آنان با علم و رشته تغذیه و رژیم های غذایی، تجویز داروهای شیمیایی دارای عوارض جانبی فراوان در دراز مدت از جمله کورتون و دگزامتازون وسیپروهپتادین و… برای افراد لاغر و یا تجویز انواع دمنوش،کرفس، چای سبز، زیره، لیمو و… برای افراد چاق می نمایند. کارشناسان و متخصصین تغذیه نیازی به تجویز هیچیک از آنها نداشته و رژیم غذایی علمی مبتنی بر کتب مرجع دانشگاهی تنظیم مینمایند.

مشخصات رژیم غذائی علمی و استاندارد:

• تمام مواد مغذی مورد نیاز روزانه بدن را در بر بگیرد .

• رژیم غذائی براساس سن ، جنس، میزان فعالیت بدنی، شرایط فیزیولوژیک و عادات غذایی فرد برنامه ریزی گردد.

• فرد در طول روز احساس گرسنگی و ضعف ننماید .

• دارای مواد غذایی در دسترس باشد .

• نباید دچار عوارض چون ریزش مو، افسردگی، ضعف و بیحالی و چروکیدگی پوست شود.

• دارای همه وعده های غذایی صبحانه، میان وعده صبح، ناهار، عصرانه، شام و قبل از خواب باشد